Warum Schule manchmal richtig anstrengend ist

In der Schule kommt vieles gleichzeitig zusammen: Geräusche in der Klasse, grelles Licht, viele Menschen auf engem Raum, ständig wechselnde Aufgaben und ungeschriebene Regeln, die keiner dir erklärt hat. Das alles zu verarbeiten, kostet Kraft – auch wenn du von außen ruhig wirkst. Viele autistische Schüler sind nach der Schule deshalb völlig erschöpft, obwohl sie „nur“ im Unterricht saßen. Das ist keine Einbildung und kein Zeichen davon, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Manchmal wird das als „unaufmerksam“, „empfindlich“ oder „unhöflich“ missverstanden. Manchmal steckt dahinter Überlastung, Unsicherheit oder Nichtverstehen – und nicht einfach fehlender Wille.

Was gegen Reizüberlastung hilft

• Kopfhörer oder Ohrstöpsel gegen Lärm, wenn deine Schule das erlaubt
• Ein fester, ruhiger Platz im Klassenzimmer – zum Beispiel nicht direkt am Fenster oder an der Tür
• Ein Gegenstand zum Anfassen oder Kneten (Fidget), wenn dir das hilft, ruhiger zu werden
• Kurze Pausen, bevor du komplett überlastet bist – nicht erst danach
• Ein Rückzugsort, an den du kurz gehen kannst, wenn es zu viel wird

Was genau hilft, ist bei jedem Menschen etwas anders. Mit dem Reizprofil-Generator kannst du für dich herausfinden, welche Reize dich besonders belasten und was dir guttut – das kannst du dann auch Lehrkräften zeigen, damit sie dich besser verstehen.

Wie du um eine Pause bittest

Wenn kurze Pausen dir helfen, Überlastung zu vermeiden, kann es sinnvoll sein, sie vorher mit einer Lehrkraft oder deiner Schulbegleitung zu vereinbaren. Am einfachsten ist es, wenn ihr das schon besprecht, bevor es akut wird, damit du in dem Moment nicht viel erklären musst.

Wenn dir Sprechen in dem Moment schwerfällt, kann auch ein vorher vereinbartes Zeichen helfen – zum Beispiel eine Karte, die du hochhältst, oder ein Wort, das nur du und deine Lehrkraft kennen. Am besten legst du das gemeinsam mit einer Vertrauensperson vorher fest, wenn es dir noch gut geht, nicht erst mitten in einer stressigen Situation.

Was ein Nachteilsausgleich für dich bedeutet

Ein Nachteilsausgleich sorgt dafür, dass du die gleichen Chancen hast wie alle anderen – nicht mehr und nicht weniger. Je nach Bundesland, Schulart und deinem persönlichen Bedarf können zum Beispiel mehr Bearbeitungszeit, ein ruhiger Raum, vereinbarte Pausen oder andere geeignete Anpassungen möglich sein. Ein Nachteilsausgleich ist kein Vorteil und keine Ausnahme – er gleicht nur etwas aus, das dir durch Autismus sonst erschwert wird.

Wichtig zu wissen: Wie ein Nachteilsausgleich beantragt oder vereinbart wird, hängt von deinem Bundesland und deiner Schule ab. Oft sind bei Minderjährigen die Eltern beteiligt; in manchen Verfahren kann auch die Schule selbst etwas anstoßen. Wenn du volljährig bist, kannst du einen Antrag grundsätzlich selbst stellen. Wichtig ist: Du kannst immer sagen, was dir konkret schwerfällt und welche Unterstützung dir hilft – das hilft, die passende Lösung zu finden. Mehr Infos gibt es im Ratgeber Nachteilsausgleich und im Nachteilsausgleich-Assistenten.

Was du tun kannst, wenn du gemobbt wirst

Autistische Schüler erleben häufiger Ausgrenzung und Mobbing. Dafür gibt es nicht nur einen Grund – Unterschiede in Kommunikation, Reaktionen anderer und das Umfeld in der Schule können eine Rolle spielen. Das liegt nicht an dir. Du musst das nicht allein aushalten und nicht allein lösen.

• Erzähl einer Person, der du vertraust, was passiert – Eltern, eine Lehrkraft, Schulbegleitung oder Schulsozialarbeit
• Schreib dir auf, was, wann und von wem passiert ist – das hilft Erwachsenen, dir zu helfen
• Die Schule hat die Aufgabe, dich vor körperlicher, verbaler und psychischer Gewalt zu schützen und Vorfälle ernst zu nehmen

Mehr dazu, wie du Mobbing erkennst und welche Schritte Schulen dagegen ergreifen können und sollten, findest du hier: Mobbing und Ausgrenzung in der Schule.

Wie du Erwachsenen sagst, was du brauchst

Es ist okay, wenn dir das schwerfällt – vielen Menschen fällt es schwer, in einem stressigen Moment die richtigen Worte zu finden. Ein paar Dinge können helfen:

• Überleg dir wichtige Sätze schon vorher zu Hause, in Ruhe
• Schreib es auf, wenn Sprechen gerade schwerfällt – ein Zettel oder eine Nachricht reicht
• Nimm eine Vertrauensperson mit, wenn du ein Gespräch mit einer Lehrkraft hast
• Du musst nicht alles auf einmal erklären – ein Satz wie „Ich brauche gerade Hilfe“ reicht als Anfang
• Überleg dir vorher, welche erwachsene Person in der Schule für dich am leichtesten ansprechbar ist – zum Beispiel Klassenleitung, Schulbegleitung, Schulsozialarbeit oder Beratungslehrkraft

Dein eigener Schul-Krisenplan

Ein Krisenplan ist eine kurze, aufgeschriebene Anleitung für den Fall, dass es dir in der Schule richtig zu viel wird. Er hilft dir und den Menschen um dich herum, weil dann nicht erst mitten in der Überlastung überlegt werden muss, was zu tun ist. Am besten erstellst du ihn gemeinsam mit einer Vertrauensperson, wenn es dir gerade gut geht.

Mit dem Krisenplan-Generator kannst du deinen eigenen Plan erstellen. Für die Schule gibt es außerdem einen kompakten Krisenplan: Krisenplan fürs Klassenzimmer. Er enthält persönliche Informationen und sollte deshalb geschützt aufbewahrt werden – und nur den Personen zugänglich sein, die vorher gemeinsam mit dir festgelegt wurden.

Wo du Hilfe findest

Du musst nicht warten, bis alles zu viel wird. Es ist in Ordnung, dir schon vorher Hilfe zu holen.

Wenn du dich gerade nicht sicher fühlst, wende dich sofort an eine erwachsene Vertrauensperson. Bei akuter Gefahr ruf 112 (Rettungsdienst/Feuerwehr) oder 110 (Polizei).